Além de métodos baseados exclusivamente na conversa de um psicólogo e paciente, existem técnicas projetadas para trabalhar com o corpo em psicoterapia. Para que você possa navegar nesses métodos, nós os dividimos em cinco grupos.

Somente na década de 1960 os psicólogos tiveram que prestar séria atenção ao corpo de uma pessoa. E embora alguns dos seguidores de Freud – Georg Groddek, Wilhelm Reich, Otto Rank – sempre lhe dava o devido, no entanto, a opinião era mais popular de que o corpo e a alma não dependiam um do outro.

Todos mudaram a revolução sexual e o aparecimento dos hippies – uma subcultura que exige a emancipação e a natureza natural. Grupos de cientistas começaram a surgir nos Estados Unidos, que queriam ir além da abordagem freudiana muito estreita, mas também para não cair em outro extremo – Comportamentalismo, cujos seguidores estavam literalmente obcecados com fisiologia. Os pesquisadores queriam criar técnicas próximas à essência do homem.

O entusiasmo especial reinou na costa oeste da América, em particular, no Instituto Esalen, onde os princípios da terapia orientada para o corpo foram colocados. Alexander Lowen desenvolveu um método de análise bioenergética, Fritz Perls propôs uma terapia com gestalt, Ida Rolf criou a técnica de Rolfing.

Esses e outros cientistas prestaram atenção principalmente ao lado corporal da vida. Eles conversaram sobre o prazer de estar em seu próprio corpo, enfatizaram a importância do contato físico e estavam envolvidos na decodificação das mensagens do corpo em resposta a experiências mentais, que foram posteriormente chamadas de psicossomática.

Das muitas técnicas modernas, escolheremos um pouco mais de vinte – projetados para trabalhar com o corpo e ajudar a liberar experiências ocultas e facilitar o sofrimento mental.

Sentir e relaxar

As técnicas mais antigas se enquadram nessa categoria: por exemplo, o método de auto-hipnose apareceu no final do século XIX, sem mencionar a meditação que os antigos hindus praticaram, e o relaxamento-sua versão «oficial» foi apresentada ao mundo de volta em a década de 1920.

Todos os três métodos visam restaurar o equilíbrio interno, permitir que você se sinta melhor em seu próprio corpo, aprenda a controlar os impulsos mentais e, o mais importante, lidar com o estresse. Eles não podem ser chamados de métodos de terapia; em vez disso, contribuem para o desenvolvimento e o crescimento pessoal.

Auto -hypnose (treinamento automático)

Seu criador, o farmacêutico francês Emil Kue, por muito tempo observando os clientes de sua farmácia, chegou à conclusão de que o paciente, que permanece indiferente ao que está acontecendo com ele, está se recuperando muito mais lentamente. Então ele ofereceu aos clientes, tomando medicamentos, pronunciando uma frase simples: «Todo dia fica mais fácil para mim».

O efeito do tratamento foi impressionante – os pacientes deixaram de sentir dor, embora tenham tido comprimidos de glicose. Então o farmacêutico foi capaz de provar o poder real da auto -hipnose: uma pessoa cura a confiança de que certamente vai melhorar. Que não cancelam, é claro, o próprio tratamento.

É necessário repetir a atitude positiva no estado sonhador da consciência (entre realidade e sono – à noite, adormecendo ou de manhã, despertando) – neste momento o inconsciente é mais suscetível à informação.

Relaxamento

O método, que se tornou a base de todas as técnicas de relaxamento subsequente, foi desenvolvido nos anos 20 do século XX pelo fisiologista americano Edmund Jacobson e foi chamado de «relaxamento progressivo». O princípio básico da metodologia é uma diminuição na tensão muscular.

Para fazer isso, é necessário se esforçar e relaxar vários grupos musculares alternadamente. Por exemplo, o paciente aperta firmemente os punhos e os mantém em tensão por algum tempo. O músculo treinado está cansado e após enfraquecer a tensão se torna ainda mais relaxado do que antes do início do exercício. Outros grupos musculares também estão sendo elaborados.

Psicotecnia meditativa

A essência da meditação é suspender temporariamente a atividade intelectual e concentrar -se na percepção dos sentidos. Visão, audição, toque, cheiro e sabor – chaves para prática meditativa.

Muitos têm certeza de que essa é uma atividade incrivelmente difícil que requer conhecimento, treinamento especial, local especial e tempo. De fato, a meditação não é uma lição para os eleitos.

Quaisquer ações simples – por exemplo, saboreie chocolate, ouça canto de pássaros, acaricie uma pedra suave – se você fizer isso devagar e consciente e corpo. O principal é fazer isso regularmente, de manhã ou à noite, aproximadamente ao mesmo tempo.

Para respirar, cantar e ouvir

Respirar, cantar e música sempre foram usados ​​para fins terapêuticos. A harmonização da alma e do corpo foi vista como uma maneira de compreender a verdade espiritual. Todo mundo sabe que os exercícios respiratórios em ioga, um timbre especial realizado pelos mantras hindus e budistas, estupefando a música dos xamãs … não faz muito tempo, os especialistas começaram a re -abrir esses métodos.

Repelindo

O nome vem do renascimento em inglês – «RELEJA RUIL». O psicoterapeuta americano Leonard Orr desenvolveu essa técnica no início da década de 1970, colocando a base da técnica de respiração «coerente»-quando não há pausa entre a respiração e a expiração.

Tarefa: relaxe completamente o corpo para primeiro restaurar experiências negativas (em particular as que o corpo experimentou durante o nascimento) e depois livre delas. O método permite que você abra e elimine os focos de experiências suprimidas, energia livre, obtenha uma acusação de atividade, alegria e prazer.

Respiração holotrópica

Um dos criadores da psicologia transpessoal, o psiquiatra americano Stanislav Grof desenvolveu uma técnica combinando respiração intensiva, levando à hiperventilação pulmonar, exercícios e música especialmente selecionados. O método ajuda a remover bioenergia e blocos emocionais.

Durante as sessões da musicoterapia, a atenção é dada não apenas à audição, mas também a sensações físicas, respiração, movimentos

Como regra, ele é praticado em aulas de grupo, onde os participantes estão unidos em pares e se revezam agindo como uma respiração e «observador». Durante a sessão, eles desenham mandalas nas quais expressam suas experiências. E então, em pequenos grupos, eles falam sobre sua experiência de imersão no inconsciente. No mundo, a metodologia é referida com cautela. Na Rússia, apenas alguns especialistas certificados praticam.

Khakom-Method

O criador da terapia Khakom é um terapeuta orientado para o corpo Ron Kurtz, especialista em reconhecer o estado psicológico por estrutura, poses e movimentos corporais. Sua metodologia é chamada de resposta do Ocidente à sabedoria espiritual do Oriente: o método Khakom é amplamente consoante com o budismo e o taoísmo com sua suavidade, compaixão e seguindo a natureza das coisas. Para resolver problemas, os terapeutas trabalham com três condições: conscientização, emoções fortes e espontaneidade infantil.

Terapia musical

Na cultura ocidental, o poder terapêutico da música foi reconhecido em meados do século XX. Hoje, a música faz parte do tratamento do autismo infantil, depressão e muitas doenças mentais. Durante as sessões da musicoterapia, a atenção é dada não apenas à audição, mas também a sensações físicas, respiração, movimentos.

Nosso próprio corpo é semelhante a uma orquestra: se os ritmos da vida externa são agressivos, seu trabalho será perturbado, mas se eles correspondem aos nossos bioritmos, sentimos harmonia. O efeito calmante das melodias para relaxamento está associado a isso: a intensidade do cérebro diminui tanto que podemos mergulhar em um sono profundo.

Voz

Treinamentos populares de oratória, a arte da gestão de voz, cantando. Trabalhar com uma voz ajuda a relaxar ou, inversamente, animar -se. Ele permite que você compreenda as profundezas de seu próprio «i», para entrar em um diálogo com os outros.

Método Tomatis

Na década de 1960, o otorrinolaringologista Alfred Tomatis descobriu: ouvir sons de alta frequência-5000-8000 Hz ativam a atividade cerebral e melhora a memória. Vibrações parecem ter um cérebro e, com ele, o corpo, há uma sensação de segurança, integridade e bem -estar. O método tomatis é eficaz para concentração prejudicada, distúrbios da fala, bem como de depressão em adultos.

Entenda o corpo

Nosso corpo lembra: tudo o que acontece conosco é «gravado» nele. Trabalhando com o corpo, podemos lidar com as consequências de lesões mentais do passado distante ou recente.

Vegeterapia de Wilhelm Reich

O psicanalista Wilhelm Reich foi o primeiro a prestar atenção ao fato de que a emoção suplantada implica um grampo muscular. Reich chamou tensões crônicas de «carapaça muscular» ou «casca de personagem», pois eles também refletem a psique humana. Após essa descoberta, ele se afastou da psicanálise e criou vegeterapia com base na circulação livre de energia da vida (autonômica).

Cinesiologia integrativa

Como outros métodos de psicoterapia orientada para o corpo, a cinesiologia trabalha com experiências capturadas no corpo. O método tem como objetivo principalmente trabalhar com as consequências do trauma psicológico. Exercícios especiais “remove” uma reação automática que impede a situação e age adequadamente. O paciente aprende a ouvir sensações corporais, realizar reações impulsivas e distingui -las de sentimentos genuínos.

Tanatoterapia

Na década de 1980, esse método foi criado pelo psicoterapeuta Vladimir Baskakov. A tanatoterapia considera a morte (tanatos) como um estado de relaxamento completo e paz. Durante as aulas, condições especiais são criadas para relaxamento profundo. Trabalhar com o corpo ajuda a lidar com os quatro tipos de problemas: o excesso de controle (na projeção corporal é a cabeça), violação de contatos (peito e mãos), dificuldades sexuais (virilha), o problema da estabilidade (pernas e pés).

Análise corporal

A psicoterapeuta dinamarquesa Lizbet Marcher desenvolveu esse método nos anos 70 do século XX. Os pacientes são recomendados exercícios especiais para relaxar, e aqueles que estão muito relaxados – pelo contrário, maneiras de levar músculos ao tom.

Mover

Muitos métodos de cura da alma, conhecidos desde a antiguidade, podem ser chamados de «ginástica global». Técnicas modernas para trabalhar em postura e movimentos, ajudando a aliviar a tensão corporal, são capazes de eliminar blocos emocionais.

Método Feldencorese

A prática motor do físico e doutor Moshe Feldencrase, criada por ele na década de 1930, nos permite alcançar uma autoconsciência agradável, dominando seu próprio corpo. O paciente não mostra movimentos específicos, mas apenas remove aqueles que não se encaixam. O principal objetivo da metodologia é se mover com conforto.

Terapia-motor de dança

A dança é uma comunicação que é realizada em três níveis: uma dança consigo mesmo, com outras pessoas e o mundo. A tarefa do terapeuta é criar um espaço seguro no qual, analisando as relações no exemplo de movimentos com um dançarino ou parceiros, uma pessoa aprende a interagir com os outros e ele mesmo. Ele também tem a oportunidade de entender a causa dos sintomas, dor, desconforto corporal ou restrições em movimentos.

Além disso, no processo de dança, todos os ritmos internos são coordenados no corpo e a tensão é removida.

Biossíntese de Boadella

Na década de 1970, o psicoterapeuta David Boadella, orientado para a televisão, começou a desenvolver uma técnica que alivia a tensão no corpo usando exercícios e massagens especiais, permite que você sinta seu próprio corpo de uma nova maneira, caso contrário, para se avaliar e o mundo circundante. Em termos de bioenergia, significa ser livre, sem grampos musculares.

Dança da mandala

A prática das mulheres, com a ajuda de qual harmonia entre o corpo e as emoções é alcançada. Durante a dança, trabalhar com energias, reestruturação e transformação do corpo de acordo com as forças naturais de uma mulher está em andamento.